HEARTWORK/HATEWORK

It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent that survives. It is the one that is the most adaptable to change.


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昨日あんな記事を書いてしまった手前(?)
今日も走らざるを得ません!
ま、それはおいといて
トレーニングした後走ったら
やっぱり疲れますわ...
そのあおりを受けて
ハデー・ヘンドリックスさんの登場回数は減ります...
有酸素運動はとにかく辛抱です!
思いっきり走りたい~!

って誘惑に駆られるんです...
時速12Kmくらいで、
息を切らしながら走るのが
ちょっとした快感なんですけど
これじゃ、有酸素運動にならないですからねえ...

今日は心拍数に拘りながら走りました。
脂肪が効率よく燃焼する心拍数は最大心拍数の60%~80%
って言いますからね!

最初見たときなんなのかと思いましたよ。
最大心拍数...一瞬ひやっとしますけど
計算で出るんですねえ...

最大心拍数=220-(年齢)

これをカルボーネン法と言います。
正確には...
目標心拍数=(最高心拍数-安静時心拍数)×目標%+安静時心拍数

俺の場合だと220-35=184かあ...
流石に184ってのは身に覚えがないなあ...

で、この60~80%くらいの心拍数だから
110~147くらいの心拍数にすると良いわけです。
でも147ってのも相当高い気がする???

普段70くらいの心拍数をこれくらいまであげるには
時速7-8Kmくらいで走るのが良いみたいです...

と言うことで心拍数を測りながら
有酸素運動をすることをお勧めしますね~!
でも、心拍計って高いですね!
これじゃちょっと買えない...

まあ、10秒間の脈拍を6倍するのが一般的ですかね?
と言うことで、ダイエットに目覚めた皆さん!
早速、脈をはかる練習ですね。
手首の腕橈骨動脈か首の頸動脈
わかりやすい方で測ればいいと思います!

最近はマフェトン理論と言って一般的には
180-年齢=最大目標心拍数
という計算式で心拍数を出すのが主流だとか。

トレーニングのポイントは...
トレーニング開始後、約15分かけて
心拍数をエアロビックゾーンまで上げます。
トレーニング終了後も約15分かけて
心拍数を運動前の状態まで下げます。
15分かけてゆっくり心拍数をあげることで
毛細血管に十分に血液を流すことで
脂肪燃焼しやすくさせると言うことです!

どうも今後の主流になりそうな理論みたいです!
二日連続でダイエット記事で
すいません...もう眠くて...

日曜日の更新はお休みです。

今日のBGM

この曲(?)結構好きです...
ってか、これはもうテクノですな???

BREATHE IN THE AIR/ON THE RUN

THE DARK SIDE OF THE MOON
by
PINK FLOYD

Dark Side of the Moon

テーマ:30代のライフスタイル - ジャンル:ライフ
コメント
脈あり
ミュジニーさんはまだ35歳でしたか、自分は36歳かと思い込んでました…すみません。
踏み台昇降のあと 組んでる人に脈を測ってもらうと だいたいみんな 脈を探すのに手間取ってしまうんです。
いつも 多分適当な回数言われてそうです。
脈が弱いのか 手首の肉が厚いのか いまだ不明…
昔の 血圧測定器で 機械が測りなおしばかりして 腕が紫になってから 血圧測定器が怖くて仕方ないです。
やっぱり 腕の肉が厚いのか…

2008/01/06(日) 00:34:31 | |ランバダ #-[ 編集]

>180-年齢=最大目標心拍数
今度計ってみよう!
でも走ったりすると
すぐはぁはぁ言ってるからなぁ~

On The Run のLD見たことあるけど
凄かったです。
精神病患者が車椅子で暴走してまちた(汗)
2008/01/06(日) 00:34:44 | |さり #e/A4EyGE[ 編集]

フムフム( ..)φメモメモ
主流になりそうな理論?!現在頭が回らないので、あとでもう一回読み返さないと!!!

ピンク・フロイドは、名前しか知りませんでした♪
こういう音楽なんですか?

あ!ギター弾いてる動画を記事でUPしました(^O^)/

弾いてるのは、あたしじゃないです(-_-;)
2008/01/06(日) 00:47:13 | |markmark #JalddpaA[ 編集]

私の場合、昨年のダイエットでは全く有酸素運動をやりませんでした。
でも次回はちょっと有酸素運動を見直してみようかな~って反省もあります。
もしまたダイエットをすることになればミュジニーさんの記事を参考にしますよ。(笑)
2008/01/06(日) 01:41:37 | |美獣 #rrrhk74Y[ 編集]

>時速12Kmくらいで、息を切らしながら走るのがちょっとした快感
わかります~!!!
最近は走っていませんが、それなりにキツイと感じた方が走り甲斐があるので、以前、毎日1km当たり4分30秒のペースで10km走っていたら、疲労骨折しました(汗)
以降、身体能力に余裕を持ったスピードで走る、スピード練習は毎日続けないなど、気を付けるようになりました・・・。

脈拍と言えば、日常的に有酸素運動をしていると、脈拍数が少なくなりますよね。
俗に言うスポーツ心臓ですが、私も走っていた頃、1分間に50前後しかありませんでした。
今は・・・、すっかり平均的な値に戻っています(^_^;)

体力的には走りを再開出来そうな状況ですが、外で寒さに耐える気力がなく、せっかくのリーボックのランニングシューズが、単なるスニーカーと化しています(苦笑)
2008/01/06(日) 13:59:15 | |ゆめ #dKadmgM6[ 編集]

2年前くらいから体重は変化がないものの、体型に変化が・・・。
なんか・・・たるんでる!!!
恐ろしくて震え上がっております。
今年はきゅっと引き締められるよう、何らかのトレーニングをしたいとおもっております。
ミュジニーさんを見習わねば・・・!
2008/01/06(日) 17:05:04 | |うめやん #r.Ra6CSg[ 編集]

雪は走るの遅いんで、長距離の方が好きです^^;
でも、最近運動してないんで多分五キロも走ったら次の日筋肉痛で動けないかと……
2008/01/06(日) 18:55:01 | |小米雪 #2zzHlsOw[ 編集]

心拍数を測りながら運動…
考えたことなかったですi-183

今年こそ、継続して運動しなきゃなぁi-202
2008/01/06(日) 19:41:10 | |Kei #JUGsyThY[ 編集]
コメントありがとうございます!
>ランバダさんへ
ランバダとラバンバの区別がつきません!
ちい、若者をいじめないで頂きたい!
ほぉ…坊やだからさ
君を笑いに来た、そう言えば君の気が済むのだろう?
いい女になるのだな

>さりさんへ
さりさんも走ったりするんですねえ!
ON THE RUN...調べ直してそのLD版にしました。
なんかメッチャ切れてますね(笑)!

>markmarkさんへ
マラソンではこの理論がスタンダードっぽい気がします。
PINK FLOYDは結構幅広い音楽性だと思いますよ。
もう解散しちゃいましたけどねえ...
動画さっき見ました。
またあとで見に行きま~す!

>美獣さんへ
エアロビ無しであの体なんだから
やっぱり凄いですよ...
走るのは好きなんですけど
去年はSPEEDの出し過ぎで失敗しました(汗)。

>ゆめさんへ
1Kmを4.5分ってメッチャ速過ぎです!
しかもそれで10Kmとは...
しかし疲労骨折とは気の毒でしたね...
そうそう、スポーツ心臓だとばてにくいみたいですよね。
ちょっと目指してます(笑)!
ま、この寒さだと外で走るのはちょっと厳しいですもんね...

>うめやんさんへ
30くらいになると結構きますよね(汗)。
自分も運動前は結構やばかったです...
走るようになってからは大丈夫ですけど。
エアロビなんかは楽しそうですよ!

>小米雪さんへ
長距離って言うと5Kmとかかなあ...
俺も短距離苦手でしたわ...
いきなり5Km走ったら多分膝痛めるわ...
気をつけてね~!

>Keiさんへ
もうなんだか完全にアスリート系の練習法みたいですしね(汗)。
keiさんは痩せてるイメージがあるけど
運動とか好きなんですか???
2008/01/06(日) 19:57:26 | |ミュジニー #3fP8K/.I[ 編集]

走るの、どうも苦手ですぐばてちゃうんですよね・・・
昨日、近くのジムに体験レッスンの応募をして、今日、実家から水泳道具一式を取ってきました。
かなり体力落ちていそうだけど、復帰に向けて頑張りまーす。
2008/01/06(日) 21:32:40 | |深街瑠伽 #-[ 編集]

明日ジムに行ったら火曜は定休日・・・
なんともモチベーションがあがらないスケジュールです・・・
今年は加圧に行きたいんですよー。
とりあえず体験にいく予定です!
また今年もランニング頑張ります♪
走るのたのしーです☆

2008/01/06(日) 21:46:45 | |mamiko #-[ 編集]
コメントありがとうございます!
>深街瑠伽さんへ
ばてちゃうんですか~。
そのままゆっくり走ると結構良さそうな気もしますけど好みもありますからねえ!
でも水泳相当速く泳げるみたいだしそっちの方が楽しく運動できますよね~!

>mamikoさんへ
加圧ですか~!
アレって結構お金かかるんですよねえ...
自分はウェアを買おうかと思いましたけど...
いつもガンガン走ってて羨ましいです!
自分は夏過ぎたらガンガン走ります~!
2008/01/06(日) 22:51:54 | |ミュジニー #-[ 編集]

PINK FLOYDラヴです。
はぁ・・・またもダイエット記事かぁ・・。
いやいや、めげちゃいけない。
数式にやられかけてるけど、脈数えて頑張らねば!
それにしても、知識量がスゴいですね。
走るのは雪道で無理なので、歩くのを始めようかなぁ♪
2008/01/07(月) 17:38:17 | |ムタ #IUoEg7sw[ 編集]
>ムタちゃんへ
コメントありがとうございます!
へえ、PINK FLOYD聞くんだねえ...
スキーとかはしないの???
雪かきとか???
結構な運動になりそうだけどねえ...
2008/01/07(月) 20:49:54 | |ミュジニー #-[ 編集]

180引く年齢ですか。私の場合は154ですか。
確かにそれだけ心拍数を上げるのはなかなか難しそうですがでも心拍数を上げすぎても効果がないと聞いたこともある気が?
ダイエットって人それぞれ合う合わないがありますからね。私の場合は歩いてもあまり効果がなかったので今はビリーですが。体重維持ができますし家でテレビを見ながらでもできちゃいますしね。
2008/01/07(月) 21:49:12 | |CHIDURU #W6545ECQ[ 編集]
>CHIDURUさんへ
コメントありがとうございます!
まあ最大154ですからねえ。
あげすぎると有酸素運動にはならないですしね...
でも走る場合は結構心拍数は大事かもです...
最近はWii FItが流行ってきてるみたいですけどね(笑)。
しかしCHIDURUさんってほんとしっかり者ですね!
2008/01/07(月) 22:52:20 | |ミュジニー #-[ 編集]
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