HEARTWORK/HATEWORK

It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent that survives. It is the one that is the most adaptable to change.


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LOW
今晩は一体、何度なんでしょうかね?
部屋にいるだけで汗をかいてきます。
温度が気になるのでそろそろガリレオ温度計でも
買おうかと思います。
インテリアとしてもナカナカだし
せめて気分だけでも涼しくいきたいです。

さてさて、最近本腰を入れて
取り組み始めたダイエットですが
何気にダイエットを始めてから
結構な量を食べ始めました。
と言っても野菜ですがね...

今まで、朝晩の食事を夜にまとめて作っていたのですが
サランラップが勿体無いなあとか思ってたのですが
最近はジップロックコンテナーのお世話になっています。

コレは便利ですね。
色んな大きさのものを買い揃えたので
冷蔵庫にはジップロックコンテナーで
ササミ、シーチキン、コーン、ブロッコリー
が常備されています。
野菜は他にもかぼちゃを煮たりしました。
兎に角、帰宅してから調理する手間も省けて楽ですわ。

更にトマト、カイワレ大根や葉っぱ系も
食べているので

まるで青虫です(違)!

恐らく今までに無いくらい野菜を食べまくってますね。
ちょっと食べすぎな感もあり怖いですが...
ご飯にはキムチ、納豆、白ゴマ、梅干を添えてます。
というかご飯の量が圧倒的に少ない...

ダイエット時期の食事は

低炭水化物、高タンパク質

がやはり効果的ではないかと思います。
で、栄養や満腹感のために
野菜を多めに取るってところですかね。
気分的には仙人です...

こんな感じの食生活に改めてから
2週間が経過しました。
ランニングも週30Kmから40Kmに増やしました。
その結果...

体重/筋肉量/体脂肪量が
6/3の時点で63.7Kg/53.7Kg/7.0Kg
だったのが
2週間後の6/14の時点で
62.5Kg(1.2Kg減)/53.5Kg(0.2Kg減)/6.0Kg(1.0Kg減)
と、体脂肪だけ減らすことが出来ました。
その結果、この一月間で...

体脂肪 : 12.5% → 9.6%

と悲願の10%以下を達成です!
しかも筋肉量を維持出来たのが大きい!

プロテイン代が無駄にならず感激!

ただこのまま延々と続けてもきついので
体重が60Kgになった時点で終了とします。

しかし2年間で随分と変わったものです。
2年前といえば...
煙草は毎日1箱ちょっと吸い、週に2回は呑んで
全く運動しないで体重64Kg(体脂肪18.0%)でしたからね。

でも増量中は67Kgほどあって
それなりに見たものボリュームがあったのですが
12月に取った写真と較べると凄いギャップ...
62.5Kgとなるとやっぱり寂しいですね。

ですが脂肪がない分、
メリハリというか輪郭がくっきりしてきました。
腕の血管が浮き上がってきたし
肩のラインもうっすらと浮き上がってきました。

そうそう!
2年前にウエストがきつくて履けなかったジーンズ
おかげでウエストはバッチリです!
が...

が、太ももがきつくなってます(汗)!

結局、履けても歩けませんでした...(爆)

でも、思ったイメージで腹筋は割れてきません。
難しいですね...

2007_0617FINEPIX0006.jpg


ダイエットは見た目も重要なので
1週間おきくらいに写真撮って比較すると
効果も出やすいと思います!

明日、水曜日はジムのためお休みです。

今日のBGM

こんかいはジャケがチョイまっちょなTESTAMENTで...
このアルバムは良いです!

LOW
by
TESTAMENT

Low.jpg

コメント

元気元気です♪
サーバーさっき悪かったみたいですが、多分一時的…だと思います。
私乗り物酔いひどくて!!
車〈 地下鉄 〈船〈電車〈遊園地乗り物〈新幹線 〈ジェットコースター 〈飛行機 で速度速すぎないで揺れて、においが独特なのが無理です。

2007/06/20(水) 00:46:15 | |華唯 #-[ 編集]

それだけ野菜を食べてたら、1日350gを達成できるのでは!?
私は、もっぱら野菜ジュース頼みですけど(汗

うーん、身長も体重もほぼ同じ・・・でも、そこまで筋肉があるわけもなく・・・

やっぱり、脂肪の塊なんでしょうね(ハァ-
2007/06/20(水) 01:54:15 | |サバン少年 #-[ 編集]

私もジップロックコンテナー愛用者です。
便利ですよね。

体脂肪率1桁は、すごいですね。
最近、過食が治ってきたので、私もダイエットを始めました。
ここ数日は発熱による食欲不振で、ダイエット以前に食べられないのですが、体調が元に戻ったら、低炭水化物・高タンパク質を心掛けたいと思います。
2007/06/20(水) 07:21:10 | |Miya #dKadmgM6[ 編集]
管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
2007/06/20(水) 08:11:24 | | #[ 編集]

おひさしぶりです。
暑い時期になってきましたね、、
毎日暑くて、嫌になりますよ~~雨はどうしたんでしょうね?

私は野菜サラダ食べてると、、「コウロギ」になった気持ちになってしまいます・・あはは~~
食生活が不規則になるから、気をつけますよ!

さて!これから岐阜の山奥に出張です!
行ってきまーーす!
野菜食べますね!あはは~~
2007/06/20(水) 10:53:55 | |大地 #z8Ev11P6[ 編集]

ガリレオ温度計涼しげでいいですよね。
私も会社のパクって家にあります。
私も今運動できないので
通勤で最寄のJRまで30分歩いてます。帰りも。
往復汗だくです・・・坂が多いので・・・

食欲は減退気味なので
あまり食べれず・・・
痩せました・・・
でもやっぱり運動したいです・・・
来週からできますように・・・
2007/06/20(水) 11:31:41 | |mamiko #-[ 編集]
昼休み
今日はお花の写真も花言葉もない…(涙)

代わりにミュジニーさんの美体 写真 ですね\^o^/


体脂肪18パーセントは女の人だと細いと思うけど…
男の人はやっぱり気になるの?

行き着くとこはどこですかぁ

?青虫から揚羽蝶になる(なんのこっちゃ)

?結婚相手又は彼女を探す(相手もスポーツやるとか?)

?見せてるだけ(褒められて伸びるタイプとか(笑))

?共通の趣味の人を(できれば女性…男性オッケー)探す


どれでしょ~~

(^^)\(゜゜)よく頑張りました~◎をあげます。

同い年みるく
2007/06/20(水) 12:36:12 | |みるく #-[ 編集]

(。-`ω-)ンー 青虫的生活もいよいよ佳境に入って参りましたネ。グフ。
ってか、修行僧みたいな感じだわ~。
昔の僧侶は武士同様に強かったらしいから、
精進料理っぽい(?)のは、意外に身体のキレも良くなるんじゃない??
干からびない程度に頑張ってちょ!
しかし暑いね!!!!!
エアコン入れずに部屋でサウナ気分~~~
と思ったが、痩せる前に脱水で死ぬわね_| ̄|○
2007/06/20(水) 16:20:53 | |ゆずっぽ #-[ 編集]

野菜かなり食べてますね~キャベツを食事前に食べるといいというのも聞いたことがありますがさすがにキャベツばかりじゃあきますよね…
しかし念願の体脂肪10%以下おめでとうございますっ。
二年前に比べて体脂肪が半分ですね(笑)スゴイ。
これは絶対にモテモテですよ、ミュジニーさん。
2007/06/20(水) 19:51:44 | |CHIDURU #W6545ECQ[ 編集]
私も
最近、夕飯はできるだけ炭水化物抜きを心がけてます^^
その分、野菜や植物性たんぱく質をしっかり摂ってます(*^_^*)
残念ながら、まだ目に見えた効果はないですが・・・^^;
ミュジニーさんは効果ありなんですね!やっぱり運動しないとダメですね^^
腹筋割れるよう、お祈りしておきまーす(*^_^*)
2007/06/20(水) 22:17:02 | |たくぼん #cxq3sgh.[ 編集]
コメントありがとうございます!
>華唯へ
そういえば以前もバス用に酔い止めの薬買った話書いてたね!
元気出せよー!

>サバン少年さんへ
350gですか、それにはちょいと届かないかもです。
兎に角、油料理をさせるためにはこうするより無いんですよね。
ま、茹でると栄養が逃げるのはわかってるんですがね。

>Miyaさんへ
ジップロックは軽いし洗うのも楽だし良いですよね!
たんぱく質を摂る事で筋肉(基礎代謝)を落とさないようにするのがコツです。
夏バテ(水の飲みすぎ)には気をつけてくださいね!
体調お大事に!

>大地さんへ
暑くて干からびちゃいますよ...
コウロギですか???
茄子とか胡瓜ですね(笑)?
兎に角ビールの美味い季節になりました!

>mamikoさんへ
パクってって...(爆)
目の調子ドウデスカ?
日差しを眩しく感じたりしませんかね?
往復汗だくって大変ですね。
ま、自分も昼テニスで大汗かいてますが...
牛肉食べたいです(求)!

>みるくさんへ
今日は花の写真撮ったので明日期待です!
みるくさんは自宅で育てたりしないんですか???
毒を食らわば皿までということで行き着く先は桃源郷(謎)!
2-4が大穴ですかね(笑)!

>ゆずっぽさんへ
一応GOALは7/21です。
今はこの状態でなんとか筋量を増やしたいところです!
ジップロックで作り置きってことは毎晩同じ献立ですからね...
大変ですよ、ホント飽きるし...
豆腐も食べてますよ、ホント精進料理の域に近づいるかも。

>CHIDURUさんへ
キャベツですか?
確かにアレを食べるとおなか一杯になりそうです!
言われて見ると体脂肪率半分ですね!
煙草も1年以上吸ってないし健康優良児です(笑)!
モテモテ街道まっしぐらでガンガンに行きます!

>たくぼんさんへ
たくぼんさんはメニュー作りが上手だからダイエットでも美味しい食生活を送れてそうです!
夜はご飯は食べなくても良いみたいですね、代謝的には...
朝はキッチリ食べるようにしてます。
たくぼんさんもいっちょここらでビリーズブートキャンプを試してみるとか???


2007/06/20(水) 22:52:15 | |ミュジニー #-[ 編集]

健康的ですね!野菜生活?ダイエットよりも体にやさしいお食事ですね!

まあ、青虫にならないでくださいね(^_-)-☆
今年は、毛虫や青虫がとても多いのです。冬にあまり寒くなかったのが影響してるようですね。

今は、タバコはすわれませんか?走るのにはタバコをすうと苦しいようですね!
うちの主人にも見習わせたいです♪
2007/06/20(水) 23:55:14 | |markmark #JalddpaA[ 編集]

花は東の窓際に並んでて毎日水やりはしてるよ♪

2-4ですか(笑)

昔の美人(笑)でよかったら、話し相手になりましょうか♪

(^^)\(゜゜)


2007/06/21(木) 08:41:49 | |みるく移動中 #-[ 編集]

>体脂肪 : 12.5% → 9.6%

驚異的です!
それにしても野菜中心の食生活、見習いたいです。
それにビリーズブートキャンプもまっ青の、週30~40kmのランニング。。これが一番凄いと思います。
2007/06/21(木) 09:57:13 | |さり #e/A4EyGE[ 編集]

40kmも走ってるんですか?私なんか、先日走ったのが4km弱。その差が脂肪率アンダー10のミュジニーさんと私のぷよぷよお腹に表れてるんでしょうかね?見習わなければいけません。
でも私の通ってるジムには脂肪率を測る機器がないので・・・精神的に楽です。
2007/06/21(木) 12:42:13 | |美獣 #rrrhk74Y[ 編集]

2年前はそうだったんですね~。(◎◎)
私はもともと青虫みたいなやつでしたので(野菜がないと食事も喉を通らない)今は体重増量のためプロテインを飲んでいます。(汗)
こんどは筋肉つけないと~!!
2007/06/21(木) 16:02:33 | |wind #K47MgfVQ[ 編集]

私も本格的にダイエット参入中です。
低炭水化物ですか・・・お米大好きな私にはかなり辛かったりします。それでもご飯は少なめにしてます。
高タンパク質とはやっぱり鶏のささ身とかになるんでしょうかね。
ミュジニーさんの意思の強さに脱帽です。尊敬の眼差し。
( - ゛-) ジッー
2007/06/21(木) 17:03:03 | |ミチル #-[ 編集]
コメントありがとうございます!
>markmarkさんへ
これだけ野菜を食べるのも人生初めで最後かもしれません。
8月からは食事を元に(?)戻す予定です。
タバコはすっかりやめました。
月のお小遣いが1万円ほど節約できました!

>みるくさんへ
おー、やっぱり育ててるんですね!
東向きだと朝日が良いですよね!
いえいえ、きっと今も美人なんだろうと思ってます!
いつかお世話になるかもしれませんが(汗)!

>さりさんへ
ダイエットを始めて4ヶ月目くらいですからね。
もう、気合と根性です!
ランニングはホントこの時期暑くて大変です...(汗)

>美獣さんへ
自分の場合、有酸素運動と言うよりは心肺機能向上の速度になってる気もします(汗)
ホントは半分くらいの距離で十分な気が...
しかし、コンテスト参加者の体脂肪は「どんだけー?」って感じです...

>windさんへ
もともと青虫って...(笑)
体重増加のためにはウェイトアップなプロテインがいいと思います。
炭水化物が多めに入っているものがお勧めです!

>ミチルさんへ
お、ミチルさんもですか!
ダイエットを続けるコツは週末1日だけはは自由に食べることですね。
高たんぱくだと脂肪のない肉、シーチキン、豆腐とかですね。
いえいえ、引くに引けない状況(?)なので...
米は量を減らした代わりに良いものを買って食べることにしました!
2007/06/21(木) 21:40:51 | |ミュジニー #ZJmJft5I[ 編集]

体脂肪1ケタ代!おめでとうございます。

2年前のミュジニーさんは、今とは違ったんですね。
タバコとか絶対吸わないイメージがありました。
私も最近、ダイエットしようとまずは、お菓子を減らしてみました。
野菜は好きなんですが、やはりお菓子食べるのがだめなんですよね(汗)
2007/06/21(木) 23:36:01 | |ルナルナ #SFo5/nok[ 編集]
>ルナルナさんへ
コメントありがとうございます!
これから一月でどれくらいまでいくかですね!
煙草は吸ったり吸わなかったり当時の彼女の意向にもよりますね(汗)。
もう禁煙も1年以上続いているので吸うことは無いと思います。
お菓子は結構カロリーありますからねえ...
でもテニスで何とかなるんじゃないですかね???
自分は手に取るんですがカロリーを見て棚に戻します(涙)!

2007/06/22(金) 00:07:21 | |ミュジニー #-[ 編集]

コンバンワ^^
私も今は低炭水化物・高タンパク質の食事をなるべくしています。たまーにめんどくさい時とかサボっちゃうけど^^;
でも、主食を野菜にしていると体の感じが全然違いますね!私も2年くらいやるとだいぶ違うのかな・・・ミュジニーさんのダイエットを見習います!(≧Д≦)ゞ
私もウエストは痩せてきてるのに、太ももが・・・(>_<)という感じです。「ジーパン履きたいからトレーニングはやらない」と言った新庄は正解ですね。
2007/06/23(土) 20:53:20 | |ムタちゃん #IUoEg7sw[ 編集]
>ムタちゃんさんへ
コメントありがとうございます!
そろそろ入隊1週間じゃないですか???
成果も随分と出てるんじゃないですかね?
週に一度はカロリー制限無しの日にすると長続きするようです!
やっぱり米食べたいですからねえ...
そうなんですよ、走ってるせいか(?)太もも太くなるんですよねえ...
コレばっかりはどうしようも無いんですよね...
2007/06/23(土) 21:03:14 | |ミュジニー #-[ 編集]
お久しぶりです
ご無沙汰してます。旧shin250、現talltalesです。
アメブロに場所を移してまたブログ始めたので宜しくです。
久々に見たら体が凄いことになってますね。羨ましいです。
そしてCDのチョイスもいつもながら流石です。
TESTAMENTは3月あたりに新譜だすらしいので楽しみです。
2007/06/29(金) 23:08:17 | |talltales #eqP7eH0Y[ 編集]
>talltalesさんへ
コメントありがとうございます!
って言うか超久々ですね!
アメブロに変更したんですね!
後ほどお邪魔いたします!
3月に新譜ですか、それは楽しみですねえ...!
2007/07/01(日) 10:12:16 | |ミュジニー #-[ 編集]

ぬーん。
全然痩せないwww

水飲んでも太る30代なのかなー?
引越し準備で けっこう体もうごかしてるはずなのにぃぃぃ~。
2007/12/01(土) 15:04:03 | |水のみ百姓 #-[ 編集]
>水のみ百姓さんへ
コメントありがとうございます!
まあ、気長に続けるのが大事ですよ!
かつえて、織田信長がこう言いました。
「瘠せぬなら やめてしまえ ダイエット!」
2007/12/01(土) 18:17:25 | |ミュジニー #-[ 編集]
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