HEARTWORK/HATEWORK

It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent that survives. It is the one that is the most adaptable to change.


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今日で最後の連休...
流石に今日だけは自分のために使いました!
って...
いつもそうだっただろ?

やはり、早起きは辛いです。
そんな気持ちを紛らわせるために
雨の合間を縫って


皇居2周走ってるし(10Km)...

ですが、その後はおとなしく過ごしました。
流石にずっと忙しかったので...

さて、問題です!
昔6つで今3つ...答えは???


お腹です!

若かりし頃は6つに割れていた腹筋も
加齢とともに3段腹に...(汗)

ゴールデンカノンという言葉をご存知でしょうか?
女性の方ならピンと来るかもしれません!

ワコールが提唱する女性の体型美の指標ですが
ウエスト幅を1とした時に...

肩幅 : 1.6
乳頭間 : 0.8
ウエスト : 1.0
ヒップ : 1.4


上記のバランスを保っている時が
美しい体型に見えるそうです!

20070506121724.jpg


また、正面だけではなく
側面からのバランスも大切です!
因みにゴールデンカノンとは
美術用語で「美的比例」という意味です。
元々は音楽の「カノン」が語源に間違いないのですが
何故???
カノンの繰り返しが比例になるんですかね???

それはさておき、美しいトルソバランスを保つためには...

やっぱり有酸素運動が不可欠です...
これは女性に限ったことではありません!

ここで、豆知識

体脂肪1Kg = およそ7000Kcal

このコッテリ脂をランニングで燃焼するとしましょう!
有酸素運動では脂肪と糖質が約1:1で消費されるので
脂肪だけを燃焼させるのは難しいのですが

1Kmランニング = 体重Kcal消費 = 1/2体重kcal脂肪消費

となります。
体重50Kgの人が10Km走ると

1/2 X 50 X 10 = 250Kcal = 脂肪35g

従って体脂肪1Kg燃焼には
10Kmのランニングが28回必要です!
やはり地道な努力が必要ですね(涙)!

体脂肪燃焼に有酸素運動と食事制限の
両方が必須なのはこのためです!
有酸素運動だけでは相当厳しいことがわかるはずです!
また、これからも明らかなように

見た目の変化には時間がかかります!

最低2ヶ月は続けることをお勧めします!

以上、肉体系な話をしてきましたが
続いては神経系の話になります!

自律神経という言葉をご存知かと思いますが
その役割に関しては定かでない方が
多いのではないかと思います!

自律神経には、
交感神経(起きている時の神経・緊張している時の神経)

副交感神経(寝ている時の神経・リラックスしている時の神経)
の2種類が存在し、
交互に入れ替わって働いています!

食事に関しても重要な役割を担っており

交感神経 : 満腹中枢
副交感神経 : 摂食中枢

というシグナル伝達を担っています!
食事をして満腹中枢が刺激されると
脂肪細胞にシグナルを送ります!

脂肪細胞の話に関しては、乞うご期待???
反響しだいで考えます!

何しろ、調べるの大変なんです!

誰か、代わりに執筆しませんか(笑)?

で、話を戻してと...
交感神経がきちんと作動しないと
摂食、満腹の感覚が鈍ってしまいます!

自律神経を活性化させるためには
生活リズムをしっかり保つことが大切です!
要するに夜はしっかりと神経を休ませることです。
また、ストレスや運動不足も神経の働きを低下させます!

従って、個人差はあるでしょうが

最初はきつくても運動を続けていけば正のスパイラルに!

なるハズです!

自律神経を活性化させるのに有効な運動とは???

ガムを噛んだだけでも熱生産は上がりますが
やはり無酸素運動です!

瞬間的な筋肉の緊張が交感神経を刺激します!
丁度良い機会なので腹筋を鍛えるのも良いと思います!
腹筋が無理っぽい場合は
息を止めて前進に力を入れてみてください!

因みに有酸素運動は副交感神経優位です。

また、何気ない呼吸ですが
鼻から吸って口から吐く方が消費エネルギーが高い!
です!

基礎代謝を高める99の方法

また、肥満の指標として
腹囲長、体脂肪率、BMI等が用いられていますが
肥満の判定はウエスト/ヒップ比で行うのが
今後の主流になりそうです!

洋梨型 (臀部や大腿部に脂肪) : < 0.7
リンゴ型 (腹部に脂肪) : > 1.0(男性) 0.8(女性) 

ウエスト
脂肪の付き具合を見るので、
おへその周囲・おへそのラインの、おなか周りで
一番太いと思われる部分を測ります。

ヒップ
おしりの最も突き出している部分、
おしりの一番高いところを測ります。

ダイエット、自分を信じて(TRUST YOURSELF)
頑張ることですね!

では、明日に備えて早めに睡眠です!
スレッドテーマが受けるでしょ???

今日のレシート

オレンジジュース 145円 x5
豆腐 118円
がんもどき30%OFF 115円
まだら切り身20%OFF 218円
えのき 158円
もやし 48円
シラス20%OOF 231円
納豆 152円
とろろ 208

今日のBGM

いやね、最近、スパイダーマン3演ってるじゃないですか?
だから、ここはバッチリ、このジャケでって思ったんですわ!
でも、良く見たら...

コレってダニですか(汗)?

足は8本だけど...
このアルバム、巷の評判はイマイチですが
結構気に入ってます...

DISTORTED VISION
by
UNITED

20070506213808.jpg

テーマ:美しいボディラインをゲット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット
コメント

なるほどなるほど。
ダイエット勉強ためになります。
2ヶ月も効果が出るのにまてませーん。
最近、ビリーズブートキャンプが気になります。。。
2007/05/06(日) 22:20:44 | |ルナルナ #SFo5/nok[ 編集]
ダイエット。
しようしょうといいながら遅々としてはじめていません(汗)
モデル並の体系にとはいわないので、健康維持できる体型にあるまで気長に頑張らねば・・・
まいにち10km走るのは無理なので、食生活変えないととおもうもののなかなかです。
2007/05/06(日) 22:26:04 | |深街瑠伽 #-[ 編集]

規則正しい生活と運動不足の解消くらいは
しなきゃと思ってるんだけど、実行できてませんi-238
運動不足、ホントにヤバイですよi-6
2007/05/06(日) 23:15:15 | |Kei #JUGsyThY[ 編集]

フムフム。体脂肪1Kg燃焼するには10Kmのランニングが28回も必要なんですね( ̄Д ̄;;
ユチはジムに行って毎回200kcalくらいしか消費しないから(機械に出る消費kcal)、体脂肪1Kg燃焼させるには・・・。1ヶ月以上掛かっちゃいますね(ノ△・。)
気長に頑張ってみようと思います。

あ、お腹は3つに割れてるだけで充分凄いですよー!!!
2007/05/06(日) 23:49:14 | |ユチ #-[ 編集]

昔6つで今3つって、ピアス穴かと思っちゃったヮ。
昔っから3つの場合はかなりヤバイわね(ーー;)
洋梨型よりリンゴ型の方が、
メタボの危険ありなんだっけね??
運動はどれもきつそうだし、アタシは呼吸法がいいな~♪
でも口から吸って口から吐いてる方が多いんだったわ(; ̄Д ̄)
でもよく考えたら、ダイエットより浮き出た血管を何とかしたいワシでしたわ~( ̄  ̄;)
2007/05/07(月) 00:10:38 | |ゆずっぽ #-[ 編集]

今日も勉強させていただきました!
さらっと10kmって書いてますが凄いですね。
さすがは「昔は6つ」です。
学生の頃、7km走って死んだことがあります(~_~メ)

ダニってクモの仲間らしですよ。ですからダニも足8本。
結局あの絵はどっち?(笑)
2007/05/07(月) 01:23:32 | |さり #e/A4EyGE[ 編集]

体脂肪が20%になりましたよん。
体重自体は、5kしか張ってないけど、あと10kくらいなら大丈夫でしょう。
食事ちょっと減らせば早いんだろうけど、減らすの嫌だし、ゆっくりペースでね(w
2007/05/07(月) 02:33:17 | |たら #-[ 編集]
御久しぶりです。
御久しぶりです、哉です。
凄い充実の内容に成る程...と思いながら
地道な努力を頑張ろうと思いました(笑)

UNITEDってBiteYourselfとかの
UNITEDですかね??
ハードな感じが好きです♪
2007/05/07(月) 02:52:36 | |哉-kana- #VY/7g6jA[ 編集]

スパイダーマン3 面白いですよ~♪ 是非見に行ってください。


自律神経知ってまあすvv
副交感神経が
うまく働かないと やっぱり体の調子が狂うみたいです!!働かないままほおっておくと、最悪の場合は死にいたるそうです。怖い…(泣)

2007/05/07(月) 04:08:01 | |華唯 #-[ 編集]

皇居を2周も走られたんですか?暑かったでしょう。
若いって、いいですね。
こちらベケベケですから。
2007/05/07(月) 05:37:16 | |ピンピンシニア #-[ 編集]
へえー♪
とても勉強になりました!
確かに2ヶ月くらいは体型等の変化までもっていくのは掛かりますね!

一日、5キロくらい朝夕にに分けて犬君と歩いている時は今よりも3kgもやせていたという事は、
「歩け!」という事ですか?
なんだか、やせたいとか意識するだけでも体が締まってた気がします!(よく言う暗示ですか?)

薄着になってくる季節なので少し気合入れますo(*^▽^*)o~♪ワーイ!!

自律神経の乱れは思わぬ大きな病気を引き起こしますね!
私も、あまりのハードな生活で体調を崩した事があります!

久しぶりのお仕事頑張ってくださいね!って。。。
もう、出社されてますね(^^)ニコ
いってらっしゃいv-29
あっ!さすがに歩いていきますね、会社ですからね♪
2007/05/07(月) 07:01:42 | |markmark #JalddpaA[ 編集]

私は20代の頃に
「アメリカのビジネスマンは自身のウエイトコントロール
ぐらい出来ないと出世しない」
そう聞いてからウエイトコントロールには気を使いました、
書いてあるようにやっぱり
一度付いた無駄な肉は取るのに、3ヶ月ほど掛かりましたね~~~
常日頃の精進ですね。。。頑張ります。自爆
2007/05/07(月) 14:53:23 | |大地 #z8Ev11P6[ 編集]

ゴールデンカノン!!
ものすごく興味深いです。
自分はどうなんだぁーと思ったのですがメジャーを持っていないため計れません。
今度100均いったら買ってこなきゃ!
しかし、このバランスをとるのはモデルさんでも難しそうです。
とっても勉強になりました。
ありがとうございます!!
2007/05/07(月) 17:13:16 | |SEED #00J7NHAA[ 編集]
体重5kgくらい落とすのは、
結構、簡単だと思うけれど、それを維持しつつ、美しい体型でいるのって難しそう。
・・・って、ダイエットを意識しないでも、体重の増減が激しい私は、もしかして、とっても不健康なのかも(汗)
2007/05/07(月) 17:50:39 | |女将 ナオコ #-[ 編集]

ミュジニーさんは、今でも頑張ってトレーニングを
しているみたいですが、3Bbakuはもう諦めました
(ノ_・。)
今より増えなきゃOKかな? って感じです
(-。-) ボソッ
では、恒例のポチッと。。。
2007/05/07(月) 17:58:39 | |3Bbaku #-[ 編集]

バランスって大事ですよね!!

一番美しい形は、一番機能的にも優れてるなんて言う教授もいますからね~

私は、左右非対称をなんとかしないと
2007/05/07(月) 18:08:30 | |サバン少年 #-[ 編集]

けっこう現実を見てしまいましたね…
そんなに走らないといけないんですか???
私も休み中はさぼっていたのではりきらなきゃ…
明日、天気がよかったらさっそく走ってこようかなと…
2007/05/07(月) 21:14:48 | |CHIDURU #W6545ECQ[ 編集]
コメントありがとうございます!
ダイエット関係の記事は、やはり反響が大きいですね(感謝)!

>ルナルナさんへ
時間をかけてダイエットしたほうが
効果も長時間維持できるはずです!
ビリーズブートキャンプ...いわゆるボクササイズですね!
ウエストの絞込みには効果的だと思います!

>深街瑠伽さんへ
ダイエットは楽じゃないですからね。
水泳は脂肪燃焼しやすい運動です!
食生活...炭水化物を10%減らすだけでもだいぶ違うと思います!

>Keiさんへ
え、規則正しい生活送ってるような気もしますが...(汗)
残業が多いと運動時間も作れないですよね...
でも徒歩通勤なのはいいと思います!

>ユチさんへ
3段というのは3段腹のことです...
今は6つに割れつつあります!
基礎代謝が1000kcal以上はあると思うので
一応、食事制限でも脂肪は減らせますよ!
ジム行かれてるんですね、素敵です!

>ゆずっぽさんへ
ピアスは昔3つで今1つです!
リンゴ型のほうが危なそうです(なんとなくですが)!
運動はまあウォーキングでも十分です!
血管ですか...それはどうすればいいんですかねえ???

>さりさんへ
雨上がりは蒸し蒸ししてて結構クタクタでした!
今後も6つ目指して日々修練中です...
目が8個無いのでダニではないかと???

>たらーさんへ
お、凄いですね!
随分と見違える体型なのでは???
食事を減らさないんですね...(汗)
短期間ダイエットはリバウンドしますから
そのほうが良いですね!
今後も期待してます!!!

>哉-kana-さんへ
超ご無沙汰ですね、嬉しいです!
ダイエットは大変だから
色んな商売が儲かるんでしょうねえ...?
地道な努力が一番確実だと思います!
UNITEDはそうです、日本のUNITEDです!

>華唯へ

結構人気あるらしいね...
機会があったら見てみるわ!
なるほどー、それも学校で教わったのかな???

>ピンピンシニアさんへ
たまに目の保養になります(笑)

>markmarkさんへ
そういえば、犬を買われてたんでしたね!
毎日ある程度の距離を歩くと痩せると思います!
気持ちだけでも多少は効果が出るのかもしれません!
疲労を溜めないよう気をつけてくださいね!
今日は虫の息で働いてました(汗)

>大地さんへ
そういえば、「肥満」と「喫煙」はまずいって話でしたね!
最近ではどうなんでしょう???
飽食の時代と言われている中、摂生するのも一苦労ですね(汗)。

>SEEDさんへ
ワコールによると「人それぞれにベストの体型がある!」ということです!
いずれにせよポイントはウエストになりそうです!
ウエストサイズで見た目の印象が大分変わるのは間違いありません!

>女将 ナオコさんへ
5Kg落とすのが簡単とは羨ましいです!
増減が激しい人ってたまにいますよね?
10Kgくらい平気で上下するみたいです!

>3Bbakuさんへ
トレーニングよりもお嫁さんを探せと親は言います(爆)!
3Bbakuは太ってないので大丈夫じゃないですかね?
暴飲暴食とも無縁そうです...

>サバン少年さんへ
理系の教授だと「黄金比」とか良いそうですね???
左右アンバランスは矯正した方が良いですよ!
と言いつつ自分も背筋が左右非対称ですが...

>CHIDURUさんへ
あくまでもランニングのみで脂肪1Kg減らす場合です!
基礎代謝が1日1000kcal以上はありますから...
猫だと流石に散歩って訳にはいかないですよね...(汗)
2007/05/07(月) 21:55:03 | |ミュジニー #-[ 編集]

皇居は小学生の時におはようサンデーマラソンにでた以来走ってませんw

今日は夕方から忙しいのでこれからこっそり会社抜けてジムで運動してきますー
2007/05/08(火) 10:22:06 | |mamiko #-[ 編集]
>mamikoさんへ
コメントありがとうございます!
流石に皇居までわざわざ来て走るのも時間が勿体無いですよねえ..
「今日は」って毎日忙しそうに見えるんですが(汗)!
2007/05/08(火) 22:04:00 | |ミュジニー #-[ 編集]

短期間だと リバウンドするから 長期間かけて・・・と。
今 お菓子食べてないから 自分を尊敬!!
ご飯は抜けても お菓子は抜かないこだったのにねぇ。
悲しいかな ストレス発散の場をなくしました・・・・w

ダイエット始めて 体調もよくなるかなーw
とおもいきや、右下腹部にシクシクと痛みが・・・。

なんじゃこりゃああああぁぁぁぁぁ
2007/12/04(火) 11:41:36 | |M・ゆうさく #-[ 編集]
>M・ゆうさくさんへ
コメントありがとうございます!
お菓子抜きとはホンキ度100%やね?
ばってん、週に一度は好きなもの食べるのが長続きの秘訣ですたい!
高たんぱく低炭水化物で1月試してみたらどうかね?
右下腹部...寄生獣後藤の弱点やね...左だったか??
2007/12/04(火) 21:18:35 | |ミュジニー #-[ 編集]
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