HEARTWORK/HATEWORK

It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent that survives. It is the one that is the most adaptable to change.


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えーまず始めに
昨日の写真の人物ですが
フジテレビ「渡辺和洋アナ
だそうです。
公式プロフィールを見ると
結構、ご活躍されているようです。
これで、皆さんの疑問もすっかり解決!
夜もぐっすり眠れるんではないでしょうか???
それはさておき...
東京はかなりの大雨でした。

有給は取れてもカメハメハ大王にはなれない

ということで、雨が降ってもジムです。
お待ちかねの(?)体型分析をご報告させていただきます。
12/2→1/4と年末年始をまたいでの1ヶ月
結果はいかに???

体重 : 67.3Kg → 65.5Kg (1.8Kg↓)
体脂肪量 : 9.8Kg → 9.3Kg (0.5Kg↓)
筋肉量 : 54.4Kg → 53.1Kg (1.3Kg↓)

と言うことで一応、体脂肪は減らせてます。
ですが、これほど筋肉が減ってしまうとは涙...

体脂肪率 : 14.5% → 14.2%

筋肉が減ってしまったために体重が減少してしまい
思ったほど下がりませんでした。

ですが、12月はふくらはぎの故障
スクワット中断、有酸素運動不足
を余儀なくされたので
そのような状況下ではまずまずの結果だと思います。
スクワットを再開すれば筋量は増加するはず。

ここでワンポイントレッスン(?)

まず、脂肪の種類をご紹介します。

中性脂肪
皮下脂肪・皮膚の下について、体脂肪を蓄えていく。
一度つくと分解されにくいので、なかなか減らない。

内臓脂肪
肝臓や心臓など、内臓の周りにつき、体脂肪を蓄えていく。
たまりやすく分解もされやすい(血中脂肪になりやすい)。

血中脂肪
血液の中に溶けている脂肪。
動脈硬化などを引き起こし、糖尿病、高脂血症、高血圧などの
生活習慣病の原因となりやすい。

いずれにしてもあまり溜め込まない方が
宜しいかと...

さて、脂肪を減らすダイエット系サプリですが
主なものとして以下の4つがあると思います。

L-カルニチン : 体脂肪の燃焼に必須

食肉に多く含有。
脂肪を筋肉細胞に積極的に取り込み
エネルギー源として燃焼させる。

CLA(共役リノール酸) : 褐色脂肪細胞(やせる細胞)を増やす

主に植物油に多く含まれる必須脂肪酸。
リノール酸を化学的に少し変化してできた物質が、CLA。
羊肉に多く含まれている。
脂肪の蓄えにくい体をつくる
蓄積された脂肪を分解して出す
脂肪の燃焼を助ける(カルニチンを助ける働き)

コエンザイムQ10

細胞で炭水化物や脂肪からエネルギーを発生する際に、
不可欠の重要な成分。
加齢と共に生産量が減少。

ALA(アルファリポ酸)

フリーラジカルを軽減し、抗酸化作用を持つ。
糖分を分解してエネルギーにかえ、脂肪を燃えやすい状態にする。
体内に余った糖分が脂肪として蓄積されるのをブロックする。

上記栄養素ですが
食品から必要量を摂取するのは
摂取カロリー的に意味がありません。

従って、サプリメントで補給するのが
便利と言えば便利です。
市販品は単体、2種類以上の混合などで売られていますが
値段的にはL-カルニチン、CLAは比較的安価ですが
Q10とALAは高価なものが多いです。
店頭購入より通販の方が安いかもしれないです。
まあ、通販になると種類が豊富で
選ぶのも大変ですけどね...

当然、個人差はありますが
有酸素運動前に飲むと効果的と言われています。
多分、体温の上がり具合が違うのが実感できると思います。
発汗も多めになると思います。

因みにミュジニーはALAを飲んでます。
筋トレは活性酸素が出まくるので...
ダイエットサプリメントも使用してますが
上記サプリメントは使用していません。

粉末VAAMが切れたのを機に
新たなサプリメントを買ったんですが
色々と調べてみると
個人差がかなり大きく
副作用が結構出る場合があるそうなので
内緒にしておきます。

どうしても勝負をかけたい!

という人には教えてあげます。
ただし、それなりの値段がしますが...

1日に2度体重を量るのは良いと思いますが、
ダイエットは月でどれくらい減ったかを
見るくらい余裕を持ってやった方が
体への負担も少なくて済むかと...

確か体重の3%/月くらいが目安だったと思います。

ダイエットは競争じゃないですから

今日もしっかり筋トレして
ランニングで600Kcal消費しました。
お腹が空いたのでポテチを手に取るも

一袋あたり○○○Kcal

と書いてあるのを見て

何事も無かったように棚に戻しました。

ウエストヒップ比が高めで気になってます...
求む、くびれた腰...
って

お前が頑張れよ!

という突っ込みは無しで...

今日のレシート
納豆 100円
卵 236円
もやし 48円
無脂肪乳 186円
ネギトロ20%OFF 384円
味噌汁 388円

今日のBGM
今日のBGMはどうしましょうか...
折角なのでたまには日本のBANDでも
一応、このBAND、アメリカでも頑張って活動してました。

因みに難しくて殆ど弾けません...
高崎晃は文字通り
世界に通用するギタリストですからね...
あんなちっちゃい手で良くもまああれだけ(ため息)
ラックエフェクターも凄かったですね、高価で豪華!

DISILLUSION 撃剣霊化
by
LOUDNESS

DISILLUSION.jpg

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット
コメント

しぼう・・・脂肪・・・モモ死亡 ( ̄□||||!!

今日の記事はモモのために書いてくれたようだわヾ(☆▽☆) アハアハ

サプリメントかぁ、これって運動あんまりしなくても効くのかな?!(^▽^;)

どうしても勝負をかけたい!

ので、次回コッソリ教えてくださいv-435
2007/01/06(土) 22:59:00 | |モモ #-[ 編集]
減った体重の・・・
大半が筋肉だったって事なんですかね
( ̄□ ̄;)
ってか、65.5Kgって事は後数ヶ月で3Bbakuを
抜いててしまいそうな勢いですね
?( ̄□ ̄ノ)ノ
まあ、3Bbakuは何も努力していないので
抜かれても当然かもですが _| ̄|○
では、恒例のポチッと。。。
2007/01/07(日) 00:07:43 | |3Bbaku #-[ 編集]

(ー△ー;)エッ!?
オトコの人も腰のくびれがあった方がいいの?
(。-`ω-)ンー 何か男子も大変なのねぇ。。
ポテチのカロリーはおっそろしいよね。1袋で苦労も水のアワアワだもん~
アタシの場合は内臓脂肪がベッタリついてそう^^;
水もあんまし飲まない・汗も殆どかかない・トイレ(小)にもあまり行かない・・・
完璧に代謝異常だわ(-_-)
コキュー10もリポ酸もカルニチンも混ぜこぜになってるサプリ飲んでるけど、何の為に飲んでるんだろ?アタシf( ̄Δ ̄;)
あ、このアナ知ってるぅ!
でも横顔と前顔が全然違うのねΣ(゚д゚lll)
でも趣味が睡眠って・・・
売れてるアナは辛いね~
2007/01/07(日) 00:29:13 | |ゆずっぽ #XobNx0Mw[ 編集]

体脂肪率がやっぱり少ないですね・・・
この前ちょこっと計ったらありえない~数字になっていて、まぢ焦っています。
体重はあまり変わってないので、少ない筋肉が脂肪に変わっているんですね
(/ー ̄;)シクシク

男の人もくびれた腰が欲しいんですね(≧∇≦)b
私は腰だけとは言わず、いろんなところがくびれて欲しい・・・
2007/01/07(日) 00:33:19 | |ミチル #-[ 編集]

渡辺アナて言えば、男前ですよねv-10
昨日の写真ではわかりませんでした。アハハ。

私もくびれ欲しいです。
ダイエット系のサプリは1瓶買っても効果を感じられないから、リピしないんですよね。
運動しろって言われそうですが。
2007/01/07(日) 02:01:28 | |ルナルナ #SFo5/nok[ 編集]

渡辺アナかなりタイプです(笑)
ちなみにうちの近所出身ではアンディ(安東弘樹アナ)がいます。
体脂肪と中性脂肪だけはめちゃ低いんですが・・・
毎回コレステロールが高いです・・・
肉食だから・・・??
ここ3年くらい体重が大きく変化しなくてなんかつまんないです・・・


2007/01/07(日) 02:36:12 | |mamiko #-[ 編集]

始めまして!
お名前はちょくちょく・・あはは~
体脂肪・・年齢と共に・・・お腹の周りが・・
まぁー筋肉もなくなってきたから、どんどんだらしなくなって行ってます・・
「モデルじゃないから・・」良いんですがね・・・あはは~~
副作用覚悟で。。強烈サプリ行くかぁーー爆
2007/01/07(日) 15:37:06 | |大地 #z8Ev11P6[ 編集]

筋肉と脂肪ってどっちが重いのですか????
いつも気になるんですよね~
って私的には体重がそんなに減ってたらうれしい限りなのですが…
私、まだ体重計に乗ってません。本当、こわっっ。
2007/01/07(日) 18:03:54 | |CHIDURU #W6545ECQ[ 編集]
コメントありがとうございます!
>モモさんへ
犬の散歩の時なんかに飲んでみてはどうでしょう?
有酸素運動+食事制限が王道ですからね...

>3Bbakuさんへ
足が細くなったと思います。
これから鍛えるので体重はあまり減らないと思います!

>ゆずっぽさんへ
ウエストヒップ比がMAX近くになってるんですよ...
兎に角、走った後はお菓子は食べる気にならないです...
水は飲んだ方が良いと思いますが
トイレは1日5回くらいが普通みたいですよ?

>ミチルさんへ
男性と女性では標準値が違いますから...
冬は多少増えても仕方ないと思います。
いろんなところって...まさか首???

>ルナルナさんへ
成分を見てみないとなんともいえませんが
やはりカロリーコントロールしないと痩せないでしょうねえ...

>mamikoさんへ
渡辺アナって人気なんですね。
見れて良かった(違)
コレステロールは遺伝的に高い場合もあります。
じゃあ、ガンガンに筋トレしますか(笑)

>大地さんへ
はじめまして。
まさかここで大地さんの「あはは節」が聞けるとは!
光栄です!
お腹はまあちょっと気をつけたほうが良いかもしれないですね。
これからもよろしく御願いいたします!

>CHIDURUさんへ
密度で言うと筋肉の方が大きいです。
サーロインステーキの肉と脂身を想像してみてください。
食べたくなりませんか(違)?
まあウエストは嘘をつきませんから(爆)
2007/01/07(日) 19:32:54 | |ミュジニー #-[ 編集]

サプリって、色々ありすぎて、
何飲んでイイのかわからず、結局飲んでませんi-229
ビタミン剤だけだなぁ…

サプリ飲むだけでも、ちょっとは痩せますか??i-181

体力なきゃダメだし、本当に運動しなきゃですけどねi-238
2007/01/07(日) 21:28:54 | |Kei #-[ 編集]
>Keiさんへ
色々種類があるので
まあ、マルチビタミンが無難ですよね。
でもそこらの薬局で売っているものは
含有量が少ないので割高ですよ!
ちょっとくらいなら痩せるかもしれませんが
運動した方が効果的だと思いますねえ...
2007/01/08(月) 19:41:28 | |ミュジニー #-[ 編集]

ダイエットは競争じゃないですから


ぐ・・・・
そ・・・そうね・・・

もう少しゆとりをもって ダイエットしてみます。
サプリは 普通の栄養補助のんでるー><;
ご飯へらしたから 骨とか気になるし。
夜 歩きに行こうかと思ったんだけど、なんだか寒いのと嫌な予感がしたので やめました。
「 静か過ぎる・・・ こんなときは動かない方がいい・・・ 」

中性脂肪の中に 愛をたっぷり溜め込んでおくとしますかねぇ・・・。
2007/12/06(木) 02:19:48 | |ba-bapapa #-[ 編集]
>ba-bapapaさんへ
コメントありがとうございます!
体調を崩さない目安としては1月に3%の減量かな。
サプリといっても色々と品質があってね...
そこらへんもどっかで記事にした記憶あるわ...
骨なら牛乳とかカルシウム系かなあ...
ヨヨ子も一応女の小なので夜の一人歩きはやめた方が良いかな。
う~、何の台詞かわからん...???
あ、クリスマスプレゼントはボールでよろしく!
ま、百歩譲ってボールの本体でも良いけどね(笑)!
2007/12/06(木) 19:28:21 | |ミュジニー #3fP8K/.I[ 編集]
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